Νέα επιστημονική έρευνα αποκαλύπτει ότι η καθημερινή βάδιση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Συγκεκριμένα, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine και διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης και το National Institutes of Health (NIH) των ΗΠΑ, παρακολούθησε πάνω από 85.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο για έξι χρόνια. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επιταχυνσιόμετρα στον καρπό για να μετρηθεί η καθημερινή τους δραστηριότητα.
Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου;
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι:
- Με 7.000 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου μειώθηκε κατά 11% σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν 5.000 βήματα.
- Με 9.000 βήματα την ημέρα, η μείωση του κινδύνου έφτασε το 16%.
- Πέραν των 9.000 βημάτων, τα οφέλη φαίνεται να σταθεροποιούνται, χωρίς σημαντική επιπλέον μείωση του κινδύνου.
Αξιοσημείωτο είναι ότι η ένταση του περπατήματος (δηλαδή ο ρυθμός) δεν επηρέασε σημαντικά τα αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και το χαλαρό περπάτημα προσφέρει προστασία. Επιπλέον, η αντικατάσταση του καθιστικού χρόνου με οποιαδήποτε μορφή κίνησης, όπως δουλειές του σπιτιού ή βόλτες, συνέβαλε στη μείωση του κινδύνου.
Ποιες μορφές καρκίνου επηρεάζονται;
Η μελέτη επικεντρώθηκε σε 13 τύπους καρκίνου που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, όπως:
- Καρκίνος του παχέος εντέρου
- Καρκίνος του μαστού
- Καρκίνος του πνεύμονα
- Καρκίνος του ήπατος
- Καρκίνος του ενδομητρίου
Η μείωση του κινδύνου ήταν εμφανής ακόμη και μετά την προσαρμογή για παράγοντες όπως το κάπνισμα, ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) και άλλες συνήθειες ζωής.
Πώς η φυσική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου;
Η τακτική φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου μέσω διαφόρων μηχανισμών:
- Μείωση της φλεγμονής
- Ρύθμιση των επιπέδων ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η ινσουλίνη
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
Αυτοί οι παράγοντες συνδυαστικά συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου.
Η καθημερινή βάδιση, ακόμη και σε χαμηλή ένταση, αποτελεί ένα απλό και αποτελεσματικό μέσο πρόληψης του καρκίνου. Αν και ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα είναι δημοφιλής, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι 7.000 έως 9.000 βήματα είναι επαρκή για σημαντική μείωση του κινδύνου. Η ενσωμάτωση περισσότερης κίνησης στην καθημερινή ζωή, όπως το περπάτημα, οι δουλειές του σπιτιού ή οι βόλτες, μπορεί να έχει ουσιαστικό αντίκτυπο στην υγεία.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε βήμα μετράει και ότι η συνέπεια στην καθημερινή δραστηριότητα είναι το κλειδί για τη μακροχρόνια υγεία.
