Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη γήρανση: Νέα μελέτη αποκαλύπτει έως και 3 χρόνια νεότερο βιολογικό ρολόι

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition αποκαλύπτει ότι η καθημερινή λήψη βιταμίνης D3 μπορεί να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση έως και τρία χρόνια. Η έρευνα, μέρος της μεγάλης κλινικής δοκιμής VITAL, διεξήχθη από ερευνητές του Brigham and Women’s Hospital και της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.

🔬Τι έδειξε η μελέτη

Η μελέτη παρακολούθησε 1.054 ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω για τέσσερα χρόνια. Οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε 2.000 IU βιταμίνης D3 ημερησίως, είτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είτε εικονικό φάρμακο (placebo). Οι ερευνητές μέτρησαν το μήκος των τελομερών — προστατευτικά καλύμματα στα άκρα των χρωμοσωμάτων που συντομεύουν με την ηλικία και συνδέονται με ασθένειες όπως ο καρκίνος και η καρδιοπάθεια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έλαβαν βιταμίνη D3 παρουσίασαν σημαντικά μικρότερη μείωση στο μήκος των τελομερών σε σύγκριση με την ομάδα του placebo, υποδηλώνοντας επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης κατά περίπου τρία χρόνια.

🧬Τι είναι τα τελομερή και γιατί έχουν σημασία

Τα τελομερή είναι επαναλαμβανόμενες αλληλουχίες DNA στα άκρα των χρωμοσωμάτων που προστατεύουν το γενετικό υλικό κατά τη διάρκεια της κυτταρικής διαίρεσης. Με την πάροδο του χρόνου, τα τελομερή συντομεύουν, οδηγώντας σε κυτταρική γήρανση και αυξημένο κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες. Η διατήρηση του μήκους των τελομερών θεωρείται δείκτης καλής κυτταρικής υγείας και μακροζωίας.

⚠️ Σημαντικές επισημάνσεις

• Όχι υποκατάστατο υγιεινού τρόπου ζωής: Οι ερευνητές τονίζουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση. Η βιταμίνη D μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα με αυξημένο κίνδυνο φλεγμονής ή χρόνιων παθήσεων.
• Ασφαλής δοσολογία: Η μελέτη χρησιμοποίησε δοσολογία 2.000 IU ημερησίως, η οποία θεωρείται ασφαλής. Ωστόσο, η υπερβολική λήψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Συνιστάται η συμβουλή ιατρού πριν την έναρξη οποιουδήποτε συμπληρώματος.
• Περιορισμοί της μελέτης: Η μέθοδος μέτρησης του μήκους των τελομερών (qPCR) έχει δεχθεί κριτική για την αξιοπιστία της, και οι ερευνητές αναγνωρίζουν την ανάγκη για περαιτέρω μελέτες για την επιβεβαίωση των ευρημάτων

Πηγές βιταμίνης D

Η βιταμίνη D παράγεται φυσικά στο δέρμα μέσω της έκθεσης στον ήλιο και βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και τα εμπλουτισμένα προϊόντα. Κατά τους χειμερινούς μήνες ή σε περιοχές με περιορισμένη ηλιοφάνεια, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι απαραίτητα για τη διατήρηση επαρκών επιπέδων.